Faire la paix et aller de l’avant n’est jamais facile. Ni accepter le fait que nous avons foiré. Être trop critique envers nous-mêmes pour notre mauvais comportement ou nos erreurs est connu sous le nom de «biais de négativité» et c’est quelque chose que les psychologues de l’Université de Chicago ont étudié en profondeur. Ils ont constaté que nous sommes plus susceptibles de nous concentrer sur nos propres échecs et lacunes plutôt que sur nos succès et nos vertus. Pas vraiment de surprise, non ? Il est important d’apprendre de nos erreurs, dans l’espoir de ne pas les répéter, mais cette tendance innée à s’attarder sur nos ratés ne nous rend pas service.
Le plus important est de se concentrer sur l’autocompassion et le pardon de soi, déclare Shahroo Izadi, auteur de La méthode de la gentillesse. Elle suggère de réfléchir consciemment à la façon dont vous vous sentez et de vous parler après avoir regretté quelque chose. Surtout si vous avez fait tout ce que vous pouviez pour rectifier la situation, dit-elle pour vous demander : me faudrait-il autant de temps pour pardonner à quelqu’un d’autre ? Probablement pas. Le pardon à soi-même ne consiste pas à se laisser tirer d’affaire. Il s’agit d’accepter vos actions et de « croire que vous êtes assez digne pour atteindre vos objectifs », explique Izadi. Voici comment procéder.
Arrêter de rejouer
Le ruban
La première chose qui se passe probablement après avoir reconnu que nous avons fait une erreur est de la rejouer encore et encore dans notre esprit. Bien sûr, il est important de traiter vos actions, mais répéter encore et encore ce qui s’est passé ne fera que vous tourmenter. Si vous vous surprenez à le faire, arrêtez-vous et respirez profondément. Interrompre le schéma de pensée vous éloignera de la boucle négative et réduira le stress et l’anxiété.
Reconnaître pourquoi
C’est arrivé
Parfois, cela peut être difficile. Si vous avez du mal à voir ce qui a conduit à cette erreur, Jordan Pickell, un thérapeute des relations et des traumatismes, suggère de tenir un journal. Cela peut vous aider à comprendre votre critique intérieur, à développer la compassion envers vous-même et même à identifier les schémas de pensée qui sabotent votre capacité à surmonter une erreur.
Reconnaître
la leçon
Pickell croit également au pouvoir de la parole. Dire à haute voix ce qui s’est passé ou peut-être ce que vous avez appris de toute cette épreuve peut vous aider à y comprendre. Lorsque vous donnez une voix aux pensées dans votre tête (avec les émotions dans votre cœur), elles ne semblent pas aussi accablantes que lorsqu’elles tourbillonnent à l’intérieur de vous. Izadi convient que reconnaître la leçon est la clé pour se libérer du fardeau des erreurs du passé. Elle pense également que vous pouvez reconnaître que certaines choses qui ressemblent maintenant à des erreurs problématiques étaient en fait des solutions qui nous ont servi à un moment donné. Une fois que vous les voyez comme tels, il est plus facile de comprendre pourquoi vous avez fait le choix que vous avez fait et de comprendre que vous en feriez un autre maintenant.
