L’entraîneur Austen Gravett avant les vacances et après des vacances se faisant plaisir.
« Avoir quelques mauvaises journées ne fera pas dérailler votre progression globale », dit-il. « Si quoi que ce soit, vous serez surpris de la vitesse à laquelle vous rebondissez. En fait, c’est extrêmement important du point de vue de la santé mentale – bien que cela puisse sembler contre-productif, c’est comme faire un pas en arrière, mais deux pas en avant.
Entraîneur Luke Milton
Luke Milton, l’entraîneur hollywoodien et fondateur de Training Mate, est d’accord. Son programme met l’accent sur le fait que la santé physique, la santé sociale et la santé mentale font toutes partie du mode de vie sain que nous recherchons. « Donc, si vous appréciez quelque chose qui n’est pas traditionnellement » sain « , assurez-vous simplement que cela améliore votre santé sociale ou mentale », dit-il. « Je crois vraiment à la modération. Il est important de profiter de la vie et quoi que vous fassiez, ne vous en voulez pas de trop vous faire plaisir de temps en temps, les résultats sont obtenus avec cohérence.
Gravett dit qu’il a été des deux côtés de l’équation. « Pendant des années, j’ai été très strict avec tout. Je faisais passer mon alimentation et mon entraînement avant tout parce que je pensais que lorsque j’atteindrais mes objectifs, je serais plus heureux et que j’aurais une vie meilleure », se souvient-il. « Malheureusement, je n’ai jamais eu l’impression de pouvoir profiter du moment présent ou d’être heureuse de ma vie parce que j’étais toujours à la merci de mon alimentation et de mon entraînement. » Maintenant, il comprend que le donnant-donnant est beaucoup plus durable et laisse place à la détente. « Ne vous méprenez pas, je suis plus que fier d’où je suis aujourd’hui », dit-il. « Mais ce que je suis la plupart dont je suis fier, c’est de pouvoir me lâcher et rebondir après une chute.
Parce que vous rebondirez. Mais vous ne pourrez peut-être pas reprendre là où vous vous étiez arrêté. Une étude récente publiée dans le Journal de médecine de réadaptation, par exemple, ont constaté qu’une pause de deux semaines seulement dans l’activité physique peut entraîner une réduction assez importante de la force et de la masse musculaires. Le but est de réparer le corps, pas de le casser.
Milton dit que l’erreur numéro un qu’il voit avec les clients qui essaient de reprendre l’exercice est d’aller trop fort au début, puis de perdre tout intérêt ou de s’épuiser. « Recommencez avec une activité que vous aimez et je suis évidemment un grand partisan de la recherche d’un compagnon d’entraînement – quelqu’un avec qui vous aimez traîner et qui vous aidera à rendre des comptes. »
L’essentiel : votre corps, surtout si vous avez été modérément cohérent avec l’exercice et la bonne alimentation dans un passé proche, conserve une bonne quantité de mémoire musculaire. Bien plus qu’on ne le pense. Alors commencez tout simplement. Plus tôt vous commencerez, plus vite vous verrez les résultats revenir. Suivez simplement les conseils des entraîneurs et écoutez votre corps au fur et à mesure : vous voudrez le pousser pour être progressivement mis au défi, mais pas stressé. C’est exactement ce que je vais faire en me levant pour m’entraîner demain matin.
